降臨チャレンジャー鴻子のブログ

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【痩せ型の高齢妊活女性専用】基礎代謝の上げる食材

EHKOのセオリー 妊活中-食 妊活筋トレ

究極の超簡単!妊活エクササイズ!

だれでもできる妊活エクササイズ「雑巾がけスクワット」
ぜひ今日から始めてください♡
  • 始めは朝晩3分間!ちょっときついな💦と感じるぐらい頑張ってください♪
  • 説明いらずのケガ知らず!ちょっとかっこ悪けどそんなことは言ってられませんよ!

骨盤底筋を鍛えるエクササイズも合わせてたらさらによい!

  • こちらも約3分間。1回の静止時間は大丈夫な方は30秒ぐらいやっても可。
  • 腰痛にならないように注意しながら行ってください♡詳しくはこちらの記事をごらんください♡

この2つのエクササイズを合わせて朝晩6分間づつ毎日やってください♡
EHKOのセオリーで妊娠に成功された7割以上の方々も食べ続けた妊活治療食『シソと生姜のシーチキン和え』の作り方がわかるこちらの記事もぜひご覧ください♡

【高齢妊活】痩せ体型・筋肉が少ない・基礎代謝が低い方が妊活成功するために

そもそも基礎代謝とは

基礎代謝とは、生命活動を維持するための代謝のことを指します。
生命活動の維持とは、心拍や呼吸・体温の維持などのことです。
何もせずにただじっとしていたとしても、このような生命活動の維持は行われていますよね。
そしてこの生命活動の維持に消費される必要最小限のエネルギー代謝量のことを基礎代謝量と呼んでいます。

体脂肪が少なすぎても妊娠しにくい

EHKOのこの約2年間の調べですが、体脂肪率が25%で基礎代謝量が1150kcal以上(または筋肉率36.5%以上)の方が、体外受精に成功されているということがわかってきました。
(ちなみに自然妊娠される方は、もう少し全体の数値が高い傾向にあります)
その成功確率は、ある条件をクリアされた場合に限ってですが、50%を超えています。
(その「ある条件」とは「着床後、適切な過ごし方されたかどうか」です。)
しかしこの数値に満たない40代女性の方々は、ほぼ100%、何度移植にトライされても残念ながら成功に至りません。

痩せ型で筋肉少ない40代女性が筋トレを始めると起きるある困った現象

そんな40代女性のよくある身体的な特徴として、全体に痩せ型で、学生時代以降カラダをほとんど鍛えておらず筋肉量も非常に少なく、したがって基礎代謝量も低いということ。
もうご承知のように、基礎代謝量をガツンと上げるには、筋肉量を増やせば良いということがわかっています。
(筋肉はカロリー消費が高いので、筋肉を多く保有するカラダは、それだけ基礎代謝量を多く必要とします。したがって、結果的に基礎代謝量が上がるというわけです。)
そんな体型・体質の方が、EHKOのセオリー【食事編】をしっかり守りながら、筋トレをストイックにコツコツと始められると、筋肉がなかなかつかないどころか、逆に体脂肪率だけがどんどん下がっていくという困った事態に陥る方が非常に多いのです。
ちなみに、現在、EHKOの周囲で妊活されていらっしゃる約30名の40代女性のうち、およそ7割の方がこのタイプに属されています。
ですからここ半年間、私はこの問題の解決策をずっと探し続けてきました。
妊娠には程よい脂肪が求められますが(その理想数値が約25%)、筋トレをすることで、ただ脂肪だけが減っていくとなると、妊活成功からさらに遠のくことになってしまいますから💦
この現象が起きてしまう原因として、EHKOのセオリー【食事編】をしっかり守りながらキツめのトレーニングを行うと、摂取したカロリー(熱量)よりも、運動その他で消費されたカロリー(熱量)の方が上回り、足りないカロリー(熱量)を体脂肪を分解することで補っているということが挙げられます。
なぜなら、EHKOのセオリー【食事編】では、カロリー(熱量)やタンパク質が手軽にたくさん摂ることができる乳製品や牛肉、小麦製品を基本NGとしているからです。
だからといって、カロリー(熱量)やタンパク質がしっかり摂れるが、完全に汚染されている食品(乳製品や小麦系)の摂取は避けたいです。
なぜなら、それらを多食すると、体内の細胞が汚染され、ひいてはハイグレードな卵子が製造されなくなるからです。

■妊活のための筋トレの際に特に避けたい食品の例
・チーズ
・プロテイン
・カカオチョコ

↑これらの食品は、妊活していない人が基礎代謝を上げたいがために食べるのでしたら全く問題ありませんが、妊活中の女性の皆さまにはおすすめできない食品ばかりです。
確かにこのような食品をこまめに食べながら筋トレを行えば、以前の私のように筋肉はもっと効率よく膨らんでいくことでしょう。
そして、筋肉の増加(同時に体重も増加しますから)とともに、基礎代謝量も増えていくはずです。
(以前の私はこのような食品をたくさん食べながら筋トレに励み、一見すると非常に健康そうで筋肉隆々でありながら、その内側では、子宮内膜症という病がどんどん深刻化していったのです)

私の今の目標は、体質的に筋肉がつきにくく、体力も弱め、食べてもなかなか太ることができない働く40代の妊活女性が、EHKOのセオリー【食事編】を守りつつ適切な筋トレを行いながら、筋肉を育てつつ、低めの体脂肪率をできるだけ25%まで持っていくことです。

前フリが長くなってしまいましたが、今回は、基礎代謝が1150kcalに満たない・体脂肪率が25%にいかない方が、EHKOのセオリー【食事編】を守りつつ、適切な筋トレを行って筋肉を育てつつ、体脂肪率を上げていくために役立つ安全な食材を、最近3つ発見しましたのでご紹介します。

・EHKOのセオリーはこちらからご覧ください♡
・毎日の筋トレ、何からどうしたら良い迷ってしまう方には「EHKOがおすすめする基本の筋トレ7つ」をご覧ください♡

お餅・じゃがいも・人参を毎日摂ってトレーニングする

痩せ型で筋肉も基礎代謝も低い40代のあなたは、この3つの食材を意識して毎日摂りながら筋トレを行ってください。
このお餅・じゃがいも・人参が、特別に基礎代謝量を高めることに気づいたきっかけは、実はEHKOは現在非常に優秀なダイエットトレーナーさんに付いて、最新の安全な減量の仕方について学んでいる最中なのですが、その学びの中で、ほんの僅かであっても、この3つの食品が非常に体重増を誘発することを知ったからなのです。
つまり、その逆に体重を増やしたい人にとっては最適な食材ではないかと気づいたというわけです^^
しかもEHKOのセオリー【食事編】に全く抵触しない食材です♫
そこでDailyシート実践中の数名の皆さまにお願いして、昨年12月始めから毎日この3つの食材を食べていただきながら筋トレしていただいたところ、2週間ほどでおよそ70%の方々の基礎代謝量の平均値が、10〜15kcalも底上げされました。
そしてその後、全く食べない日も設けていただき、細かく観察させていただいたところ、食べた日の翌日と食べなかった翌日との間に基礎代謝の変動が明らかに見て取れたのです。

というわけで今回、お餅・じゃがいも・人参を、あなたの基礎代謝を上げる食材としてご紹介いたしました。
では、一体どれぐらい摂ったら良いのかなのですが、そこは非常に個人差がありますので、ご自身のカラダに向き合って微調整しながら行ってください。

実践する際の注意点

少しキツめの筋トレとセットで摂取しましょう
 →でないと単に太っていくだけになってしまいます。
・日々の炭水化物(玄米又は白米)も絶対に減らさないでしっかり食べてください。
タンパク質もしっかり、お肉よお魚の比率を半々になるように食べてください。
・筋トレしていない日常生活の中でも、腹筋と背筋を意識して常に姿勢良くお過ごしください。
 →そうすることで筋肉が付きやすい、代謝の良いカラダに少しずつなっていくはずです。

ただ単に体脂肪を増やすだけなら、だらだらと高カロリーな食品を食べればよいのですが、そうではなくて同時に、クリーンな食材を食べながら質の良い卵子を製造しながら、さらに筋肉も増やしていかなければならないという点で、妊活のためのカラダづくりが実は非常にハイレベルなボディメイキングであることがわかります。
高齢妊活の難しさがここでも垣間見られますね💦
それでも赤ちゃん天使に選ばれるためには、ご自身のカラダの中で不足している部分を、徹底的に改善していくしかありません。
今日の記事に書きました体型・体質に当てはまる方は、特にぜひお試しください^^

・EHKOのセオリーはこちらからご覧ください♡
・毎日の筋トレ、何からどうしたら良い迷ってしまう方には「EHKOがおすすめする基本の筋トレ7つ」をご覧ください♡

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プチファスティングクラブではいつでもメンバーを募集しています!

次回のプチファスも引き続き『ディナー抜き16時間ファスティング』を開催することにしました♫
開催予定期間:11月22日(月)〜11月28日(日)を予定しています

『ディナー抜き16時間ファスティング』の実施方法

お食事内容はEHKOのセオリーに則りつつ、

・1週間、18時までは自由にお食事していただきます
・18時以降はお茶・甘みのない飲み物のみで朝まで過ごしていただきます
・朝食・昼食・15時のおやつ的なものは自由に召し上がってください
・可能な方は朝10時までは水分のみ(16時間きっちりファスティングしたい方)

という非常に自由度の高いファスティングです。
要するに夕食を抜くということですね!

妊活中のあなたは、もっとも妊娠しやすい体脂肪率25%を目指していきましょう♪

食欲の秋。
ここで一度ご自身のボディと向き合い、胃腸を休め、英気を養っていきたいですね!

入会の条件

・コロナワクチン未摂取の方
・まじめに妊活中の方、もしくは妊活お休み中だけれどもう一度チャレンジしたいと思っておられる方
・鴻子とLINEでつながることが可能な方(もしくは身分証明できるものをご提示できる方)

上記を満たす方でしたらどなたでもOKです!
仲間がいれば絶対やり切れる!
やる気あるあなたからのエントリーをいつでもお待ちしています♪

「無料ZOOM 妊活いろいろプチ講座」やります!

16日(土)21時から30分〜1時間、zoomでつながり 妊活のためのお食事・運動・カラダの整え方などを中心にお伝えします。
日頃妊活で疑問に思っておられることなど、お時間の範囲でしたら可能な限りなんでもお答えします。
赤ちゃん天使のお話などもどうぞお気軽にお尋ねください♬

体脂肪率が30%〜35%あたりの方
本気の妊活前の筋トレ以前に
引きこもりが続き体重増加が気なり始めた方
真面目な妊活仲間と一緒に本気でダイエットしたい方

そんなあなたのお気軽なご入会をお待ちしておりますm(_ _)m

    今回はスポット的に男性おおよび妊活中では無い方も募集しております。その点ご了承くださいm(_ _)m
    ※ 妊活の濃いお話は「無料ZOOM 妊活いろいろプチ講座」で致します。