45歳で自然妊娠した妊活メンターEHKOのブログ

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プチファスティングクラブ第5弾!もいろいろな効果がありました♡

プチファスティング

究極の超簡単!妊活エクササイズ!

だれでもできる妊活エクササイズ「雑巾がけスクワット」
ぜひ今日から始めてください♡
  • 始めは朝晩3分間!ちょっときついな💦と感じるぐらい頑張ってください♪
  • 説明いらずのケガ知らず!ちょっとかっこ悪けどそんなことは言ってられませんよ!

骨盤底筋を鍛えるエクササイズも合わせてたらさらによい!

  • こちらも約3分間。1回の静止時間は大丈夫な方は30秒ぐらいやっても可。
  • 腰痛にならないように注意しながら行ってください♡詳しくはこちらの記事をごらんください♡

この2つのエクササイズを合わせて朝晩6分間づつ毎日やってください♡
EHKOのセオリーで妊娠に成功された7割以上の方々も食べ続けた妊活治療食『シソと生姜のシーチキン和え』の作り方がわかるこちらの記事もぜひご覧ください♡

空腹を忘れるためにに喋りまくった5日間!

11月25日(月)〜11日29(金)の5日間、EHKO主催のプチファスティング第5弾を開催、無事に終了することができました♪

今回は、さらに新しいメンバー5名が加わり、計8名でプチファスしました♡

いつものようにライングループで日々食べたものや運動したことなどを楽しくトークしながら、とてもにぎやかに過ごすことができました。

今回特に収穫だったのは、Sさんが教えてくださったバレトンという新しいエクササイズが、プチファス仲間の間で広がったこと♡

(引用:B-life さんからお借りしました)

ひとり孤独に筋トレするって辛いですよね💦
アメブロでもお知らせしましたが、バレエとフィットネスとヨガが混ざりあったとっても魅力的なエクササイズです♪

皆様にも本当におすすめします。

ただし、関節を痛めやすい動きもありますので、やりすぎに注意してくださいね!

では、5日間を終えた皆様の感想を、新たに参加された5名の方からご覧ください♡

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今回もEHKOおすすめの発芽玄米甘酒が大活躍!

皆さま、プチファスティングお疲れ様でした。5日間を終えた感想です。今回は筋肉量を増やす事を目標にしていました。メンバーが増えて情報交換が盛んになり、そこでバレトンという新たなトーニング法が増えた事で、筋肉を鍛えられている実感がありました。今後も続けて、更に筋力アップしていきたいと思います。その他にも栄養や体組成計の精密性など、多くの情報共有が出来た事で孤独感もなく、モチベーションを高く維持できた事が良かったです。そして、一緒に頑張っているメンバーが採卵で良い結果が出た事が何よりも嬉しく、自分も後に続きたいという励みになりました。プチファスティングの機会を設けて下さったEHKOさん、メンバーの皆さまに心から感謝しています。本当にありがとうございました。
こんにちは✨😃❗️5日間お疲れさまでした‼️私は今回も朝だけファスティングで参加させていただきました。体重はあまり変わりませんでしたが、体脂肪が18.8%を記録したことがありました。7月から本格的に食事と運動を始め、体重3kg、体脂肪4~5%くらい落ちました。筋肉を落とさずむしろ増えたくらいで、体脂肪を減らせてからだが軽くなりました。できなかった逆上がりがらくらくできるようになりました。これもこちらに参加させていただいてモチベーションを保てたからです。みなさんとのライントークで勉強になることがたくさんありました。本当にありがとうございました😆💕✨
プチファス5日間を終えて✨お疲れさまでした!やはり今回も参加させて頂いて良かったなぁと思っております。体重は最終的には1キロ減くらいですが、はじめて3日目過ぎると体のブヨっと感がなくなっていく感じがし、顔の輪郭もスッキリ✨なにより体が軽くなるので筋トレも更に励むことが出来ました。こうして仲間の皆さんと一緒に行えるのは、色々な情報を頂けたりモチベーション高く行えたり、あとは皆さんを参考にさせて頂きながら自分の食生活や筋トレなど振り返って見ることが出来たりと、とても有り難く感謝しております。

本格的なファスティングに、無理なく頑張れる強い味方です♡

今回の私の目標なのですが、カラダ年齢にこだわることはひとまず横に置き、久しぶりにウエストをいじってみよう!と腰ひねりエクササイズを毎日左右50回ずつ、計100回を5日間おこなってみました。

もちろんそれだけでなく、各種ストレッチ、腹筋・背筋・腕立てを各50回、毎日自転車漕ぎ約10キロ(これはもともと毎日行っています)、逆立ちに足首回し(これも毎日行っています)などなど、途中からバレトンの動きも入れて5日間、久々に「カラダ動かしたー」的な感じで頑張りました笑

結果、ウエスト(と言っても骨盤のすぐ上のラインです)は77cm→69cmへ!

腿上げのように膝を思いっきり上げながら腰をひねるウエストやせストレッチは、おデブなほど即効性がありますね!
最近いろいろ運動していなかったのでここだけはがんばれました♪

体重その他の結果は5日間、ほぼ横ばいでした。

初日

最終日

この結果をどう評価するべきかわからなくなっていますね💦
基礎代謝量は筋肉率で決まり、カラダ年齢は基礎代謝量で決まりますから、なんでしょうね。
5日間少々きつめに筋トレしたところで変化はなし、ということでしょう。
腰の脂肪は、ひねることで多少は減りますが多くは「移動するだけ」
ですが、そのスタイルをキープしたければ、毎日継続あるのみ。
プチファス終了後も、腰ひねりと筋トレは回数を少し減らしながらも継続しています。

諦めずにやり続けることで、次の境地へ行けそうな気がしますので、とにかくがんばります♡

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以前の記事(『「カラダ年齢」を下げる方法をオムロンとタニタにお尋ねしてみました』)でも触れましたが、とても重要な部分ですのでもう一度確認しておきます。

結局、OMRONさんもTANITAさんもまとめると全く同じことをおっしゃていて、つまり体(体内)年齢は基礎代謝の多少で決定されるとのことでした。

ちなみに基礎代謝とは、

基礎代謝(きそたいしゃ、英:Basal metabolism)とは、覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。【ウィキペディアより】

つまり、起きていようが寝ていようが、とにかく息をしている間、常にカラダから放出される最低限のエネルギーが基礎代謝というわけですね。

そこでさらに質問「基礎代謝はどうすれば上がるの?」の回答は、

OMRON筋肉率を上げることです。

TANITA筋肉を増やすことです。

つまり、筋肉を増やせば基礎代謝は上がるというわけです。

プチファスティングクラブではいつでもメンバーを募集しています!

次回のプチファスも引き続き『ディナー抜き16時間ファスティング』を開催することにしました♫
開催予定期間:7/26(月)〜 8/1(日)

『ディナー抜き16時間ファスティング』の実施方法

お食事内容はEHKOのセオリーに則りつつ、

・1週間、18時までは自由にお食事していただきます
・18時以降はお茶・甘みのない飲み物のみで朝まで過ごしていただきます
・朝食・昼食・15時のおやつ的なものは自由に召し上がってください

という非常に自由度の高いファスティングです。
要するに夕食を抜くということですね!

妊活中のあなたは、もっとも妊娠しやすい体脂肪率25%を目指していきましょう♪

夏真っ盛りの時期ですが、ここで一度ご自身のボディと向き合い、胃腸を休め、英気を養って生きたいですね!

入会の条件

・まじめに妊活中の方、もしくは妊活お休み中だけれどもう一度チャレンジしたいと思っておられる方
・EHKOとLINEでつながることが可能な方(もしくは身分証明できるものをご提示できる方)

上記を満たす方でしたらどなたでもOKです!
仲間がいれば絶対やり切れる!
やる気あるあなたからのエントリーをいつでもお待ちしています♪

次回のトークテーマ

※未定です

体脂肪率が35%あたりの方、
本気の妊活前の筋トレ以前に、
引きこもりが続き体重増加が気なり始めた方、
真面目な妊活仲間と一緒に本気でダイエットしたい方、

そんなあなたのご入会をお待ちしておりますm(_ _)m

» プチファス・エントリーはこちらからお願い致します

足首回しを毎日ガンガンやっている
妊活メンターEHKOでした♡

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