45歳で自然妊娠した妊活メンターEHKOのブログ

【高齢妊娠の確率を上げる】筋肉率37%で妊娠確率50%に!

【高齢妊娠の確率を上げる】筋肉率37%で妊娠確率50%に!

女性のカラダの約3割が筋肉でできています

あなたはご自分のからだの筋肉率をご存でしょうか?あなたが、ダイエットや筋トレを特別真剣に取り組んだ経験のない、ごく一般的な女性ならご存じないのが普通だと思います。

そこで下の数字をご覧いただきたいのですが・・・

  • 【20代】39%
  • 【30代】37%
  • 【40代】33%
  • 【50代】30%
  • 【60代】26%
  • 【70代】23%

↑を見ていただけるとおわかりのように、日本女性の各年代の筋肉率、あなたの予想以上に多いのではないでしょうか。

20代では39%、つまり全身の4割近くが筋肉でできていいるのです。

ちなみに70代のあばあちゃんでも23%あります。

普段、筋肉の重要性をほとんど考えることがない女性にぜひこの数字が意味することを考えていただきたのです。

女性の年齢と妊娠率

次に、年齢と妊娠のしやすさ、つまり妊娠率について見ていきましょう。

子づくりを意識して避妊をせずにセックスした場合、半年から1年以内に子どもを授かるのが一般的です。ただ、その確率は女性の年齢によって大きく異なってきます。

アメリカの大学教授であるM.Sara Rosenthal氏の調査によると、1年間の妊娠率は加齢とともに低下。20~24歳では88%だったのが、25歳~29歳で78%、30~34歳で63%となり、45~49歳では5%にまで下がってしまいます。

また、22歳前後の女性の妊娠のしやすさを1.0とすると、30歳では0.6、40歳になると0.2ほどまでに低下してしまうというデータも存在。

つまり、女性の年齢と妊娠には、大きな関係性があることがよくわかります。

確かに、年齢と妊娠率は関係します。

しかし、その「年齢」が具体的に何を指しているのかよく考えてみると、「年齢」という数値そのものではなくて、カラダ自体の経年齢、つまり「カラダ年齢」のことを指していると捉えるべき、とEHKOは考えます。

なぜなら実際、同じ45歳でも、EHKOのように45歳で自然妊娠し正常な赤ちゃんを出産する女性もいれば、すでに45歳で閉経し老女のようなボディの女性もいるのです。

見た目も中身も、その人の時の過ごし方によって、相当な個人差があるのは皆さん周知のことでしょう。

だとしたら、妊娠で用いられる単なる「年齢」というざっくりすぎる指標に囚われすぎてはいけないのではないでしょうか。妊娠で本当に見るべきは単なる「年齢」ではなく、その女性の身体の若さ=カラダ年齢だとEHKOは考えます。

EHKOが妊娠したとき体年齢36歳、筋肉率は38%だった!

ここでもう一度女性の筋肉率、とくに30代と40代の筋肉率の数字を見てください。

  • 【30代】37%
  • 【40代】33%

この数字と私の妊娠当時の筋肉率、そしてカラダ年齢の数字も合わせて見てください。

  • 筋肉率→38%
  • カラダ年齢→36歳(タニタの体重計調べ)

この4つの数字からわかること

  1. 妊娠当時の私の筋肉率は38%ということは、40代の平均値よりも5%高く、30代の平均値よりも1%高かった
  2. その時点でカラダ年齢36歳(タニタ体重計より)
  3. カラダ年齢が36歳なら30代の妊娠率52%まで妊娠確率が上がる
  4. そのカラダ年齢の状態で、婦人科に悪い食べ物を排除し、良い食べ物(特にタンパク質)を摂りながら筋トレも続けた
  5. 妊娠率が30代の52%まで一気に上昇
  6. タイミング法を摂りまくる
  7. わずか2ヶ月弱で婦人科が正常化と当時に妊娠(•ө•)♡

そもそもEHKOのカラダは筋肉率が高かったので、ボディ年齢30代なかばの若さを保っていたのです。そのカラダに、婦人科に効く生姜、シソを投入しまくり、小麦・乳製品・乳化剤・白米などの婦人科機能を低下させる食品を一斉に断ったことで、一気に婦人科機能が回復し、数カ月ぶりの奇跡の排卵が起こり妊娠したと捉えるのが、非常に自然な考え方ではないでしょうか?

ちなみに、今まで30分電話相談で筋肉率を計測させていただいた40歳以上の方、およそ50名の中で筋肉率が35%以上あった方は、唯一1名でした。妊娠できない、着床しない理由・・・そこに筋肉量の圧倒的な不足が考えられるとEHKOは考えます!

さらに思い返してください。40代で妊活成功した芸能人の面々を。東尾理子さん、ジャガー横田さん、華原朋美さん、江角マキコさん、ビビアン・スーさん・・・スポーツアスリート、そうでなくてもカラダを非常に若く保つための努力を、外側だけでなく内側からも常にしてこられた女優さんたちばかり。

彼女たちの筋肉率は正確にはわかりませんが、お金と努力で、最高の卵子とボディを手に入れてからの妊娠・出産を経験されています。彼女らを見ていても、脂肪率よりも筋肉率の方が、圧倒的に重要だと言うことがお分かりになっていただけるかと思います。妊娠するために、ただ太る=体脂肪を増やす、ということがいかに的はずれなことかお分かりになると思います。

確かに多少の脂肪は必要です。ガリガリのカラダでは妊娠できません。ですがそれ以前に、適量の筋肉が付いていなければ、脂肪はただのお飾りとなってしまうのです。

筋肉をつければ、低妊娠率ゾーンから高妊娠率ゾーンへカラダごと移行できる!

筋肉率を37%に近づけるために今日からあなたができること

ここでEHKOの奇跡の妊活セオリーをおさらいしてみましょう!

本当はまだまだ細かい事項はありますが広くわかりやすくまとめ直したのが上の表です。

本当はこの8点を一斉にすべてやっていただきたいのですが、今日はその中でも筋肉のお話をしていますので、4番目のこちら👇

について、少し突っ込んで話します。

実際に毎日300gを確実に摂取することは相当大変!

今、EHKOのオールフルセット会員さまには、かなりしっかりと「タンパク質の摂取がまず絶対重要」とお伝えし、具体的な食事指導や摂取しやすいメニューなどを専用HPから発信していますが、過去数十年間、タンパク質の重要性をまったくと言ってよいほど意識して来なかった女性にとって、この「300g」が相当高いハードルになっているということがわかってきました。私とっては当たり前のことでしたので、やっと一般女性のタンパク質に対する普通の認識に気づくことができたということです。

それでも、とにかく上質なタンパク質を、あなたが思う量の1.5倍ぐらいをイメージして、毎日できるだけ頑張って食べてほしいのです。そして、必要十分な筋トレをしていただきたいのです。

タンパク質をただ多めに摂ったところで、筋トレをしっかり行わなければ筋肉は効率よくつかないのです。(食べただけでも多少は付きますが、多少では寄る年波には打ち勝てないのです)

適切なタンパク質の量 ≒ 食事量の4割を肉・魚

なぜなら、あなたのカラダの37%、つまりおおよそ4割をタンパク質に変えていかなければならないから。

イメージできますか?

超シンプルに、あなたの1食の食事のうちおよそ4割をタンパク質にするということです。

誤った筋トレは怪我の元!だから妊活専用トレーナーが必要です

そして、下半身を中心に筋トレをしましょう!

ただし、誤った動きを知らずにやり続けたりやりすぎたりして、筋肉や関節を痛めては本末転倒です。また、タイミング法の方は、排卵前後の筋トレには注意してください。

特に排卵後の筋トレは、流産のリスクがあります。スクワットも私はおすすめしません。なぜなら、腰や膝関節を一瞬でいためてしまう危険性があるからです。(私自身も40代になってからはスクワットは1回もやっていません。それだけ危険視しています)筋トレの指導は実は非常に難しいです。責任問題に発展してしまうからです。

だから皆さまに、無料では筋トレ動画をお見せできないのです。申し訳ないと思っています。でも、無責任なことをして妊娠前の大切なあなたのカラダに、致命的なケガを負っていただきたくなのです。

もちろんそうなったとき、私も責任が持てないのです。ですから、有料コンテンツの中に、EHKO責任で考案した高齢妊活者向けオリジナル筋トレメニューをご紹介しているのです。

まずはあなたの筋肉率から知りましょう!

EHKOの妊活オールフルセット会員さまに対しては、筋トレ動画見ていただく前に、その方の過去の運動歴やケガ歴をしっかりヒヤリングさせていただいています。それと合わせて1週間の食事記録を付けていただき、その記録をを運動歴もケガ歴や体質を鑑みてアドバイスさせていただいています。その後も1ヶ月に一度(あくまで目安です)1時間の電話コンサルを続けていきながら、筋トレの状況を確認しつつ、妊活にまつわるさまさまなご相談に対応させていただいております♡

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  • 1、 腹7分目を守ります
  • 2、白砂糖・小麦・乳製品は控えます
  • 3、白米を玄米にします
  • 4、豚肉&鮭など良質なタンパク質をを1日300g以上
  • 5、下半身を温めます
  • 6、毎日、二の腕・腹筋・背筋・下半身を鍛えます
  • 7、にんにく・にら・ごぼうは控えます
  • 8、毎日生姜を巨峰大とシソ(青葉)を10枚 以上食べましょう
  • 9、食間を6時間以上空けます

この9項目を同時に一斉に始めてください。そして継続してください。
こんな大変なこと、ずーっとなんて無理💦
という方はまずは2ヶ月続けて1ヶ月休むとういうふうに期間を決めて行ってみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました♡

妊活メンター・ジャーナリスト
EHKO

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