45歳で自然妊娠した妊活メンターEHKOのブログ

【高齢妊活】基礎代謝を上げる 【 7つのEHKO式 ベーシックトレーニング 】

EHKOのセオリー 妊活 妊活筋トレ

こんにちは。
高齢妊活女性に早く妊活を卒業していただきたい妊活メンター✧EHKOです。
今回は、あなたの基礎代謝を底上げする【7つのEHKO式 ベーシックトレーニング】をお伝えします。(個人差があります)
妊活中のあなたも、妊活お休み中のあなたも、基礎代謝1150kcalを目指して基本のトレーニングを毎日やっていただきたいと思います。

【EHKO式ベーシックトレーニング】はこの7つ

とにかくEHKO式はいたってシンプルです。

  1. 腕立て伏せ 30回
  2. 腹筋 30回
  3. 背筋 30回
  4. かかと上げ 左右10秒✕3回
  5. 逆立ち 30秒
  6. 骨盤底筋エクササイズ 3分
  7. 気がついたときに頻繁に足首を回す

同じやるなら朝と夜なら夜寝る前が効果が高いです

腕立て・腹筋・背筋は30回が無理ならできるだけその数字に近づけるかたちで

逆立ちが難しい方は『肩立ち』でも結構です

骨盤底筋エクササイズはこちらを参考になさってください

「かかと上げ」とは、壁に向かって立ち、どちらかの足を壁のできるだけ高い位置に足の裏を置き、どちらの足も伸ばした状態で、上半身をゆっくり前屈していただく、ストレッチに近い動きです。詳しくはこちらをごらんください。

足首回しは地味なトレーニングですが、実は非常に重要です。

50歳になって特にそう感じます。ぜひおこなってください。

以上、7つの【EHKO式ベーシックトレーニング】に、あなたのお好きなエクササイズ(チューブトレーニング・バレトン・空中ヨガなど各種ヨガ・他)を加えて、1日20分以上のトレーニングを目標に、ぜひ実践してみてください。

40代半ばで、今まで何も運動してこられていない方でしたら、この【EHKO式ベーシックトレーニング】を毎日欠かさず行っていただければ、3ヶ月後の基礎代謝量は、少なくとも20kcalは増えていると予想します。(個人差があります。もっと伸びる方もいらっしゃる可能性はあります)
この【7つのEHKO式ベーシックトレーニング】は、『90日のDailyシート』を受けていただいてる40代の妊活女性の皆さまにやっていただいております。
そして経過観察させていただいておりますが、データがかなり蓄積されてきました。
変化の激しい方で基礎代謝量が40kcal近く増えた方もいらっしゃいます。
全くほとんど変わらなかった方もいらっしゃいますが、そういう方でも毎日この7つのトレーニングをされた方は、「体力がついた」という実感は得られておられます。

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合わせて食事面・睡眠面にも配慮を

この【7つのEHKO式ベーシックトレーニング】を実践される際は、お食事内容にも特に気を使っていただきたいです。

毎日の水分を2リットル以上

良質なタンパク質と脂分を多めに意識して摂る

眠っている間に筋肉は修復されますので睡眠時間は7時間以上取る

あなたの意識と努力しだいで、まだまだあなたのボディは美しい妊活に向いた素敵ボディへと変化できます。
妊活お休み中の方、ダイエットしたいあなたにもおすすめの基本トレーニングをご紹介しました。
基礎代謝量1150kcalを目指して、ぜひ【7つのEHKO式ベーシックトレーニング】をお試しください。

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