【高齢妊活】基礎代謝を上げる 【 7つのEHKO式 ベーシックトレーニング 】
高齢妊活女性に早く妊活を卒業していただきたい妊活メンター✧EHKOです。
今回は、あなたの基礎代謝を底上げする【７つのEHKO式 ベーシックトレーニング】をお伝えします。（個人差があります）
妊活中のあなたも、妊活お休み中のあなたも、基礎代謝１１５０kcalを目指して基本のトレーニングを毎日やっていただきたいと思います。
【EHKO式ベーシックトレーニング】はこの７つ
とにかくEHKO式はいたってシンプルです。
- 腕立て伏せ ３０回
- 腹筋 ３０回
- 背筋 ３０回
- かかと上げ 左右１０秒✕３回
- 逆立ち ３０秒
- 骨盤底筋エクササイズ ３分
- 気がついたときに頻繁に足首を回す
同じやるなら朝と夜なら夜寝る前が効果が高いです
腕立て・腹筋・背筋は３０回が無理ならできるだけその数字に近づけるかたちで
逆立ちが難しい方は『肩立ち』でも結構です
骨盤底筋エクササイズはこちらを参考になさってください
「かかと上げ」とは、壁に向かって立ち、どちらかの足を壁のできるだけ高い位置に足の裏を置き、どちらの足も伸ばした状態で、上半身をゆっくり前屈していただく、ストレッチに近い動きです。詳しくはこちらをごらんください。
足首回しは地味なトレーニングですが、実は非常に重要です。
５０歳になって特にそう感じます。ぜひおこなってください。
以上、７つの【EHKO式ベーシックトレーニング】に、あなたのお好きなエクササイズ（チューブトレーニング・バレトン・空中ヨガなど各種ヨガ・他）を加えて、１日２０分以上のトレーニングを目標に、ぜひ実践してみてください。
４０代半ばで、今まで何も運動してこられていない方でしたら、この【EHKO式ベーシックトレーニング】を毎日欠かさず行っていただければ、３ヶ月後の基礎代謝量は、少なくとも２０kcalは増えていると予想します。（個人差があります。もっと伸びる方もいらっしゃる可能性はあります）
この【７つのEHKO式ベーシックトレーニング】は、『９０日のDailyシート』を受けていただいてる４０代の妊活女性の皆さまにやっていただいております。
そして経過観察させていただいておりますが、データがかなり蓄積されてきました。
変化の激しい方で基礎代謝量が４０kcal近く増えた方もいらっしゃいます。
全くほとんど変わらなかった方もいらっしゃいますが、そういう方でも毎日この７つのトレーニングをされた方は、「体力がついた」という実感は得られておられます。
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合わせて食事面・睡眠面にも配慮を
この【７つのEHKO式ベーシックトレーニング】を実践される際は、お食事内容にも特に気を使っていただきたいです。
毎日の水分を２リットル以上
良質なタンパク質と脂分を多めに意識して摂る
眠っている間に筋肉は修復されますので睡眠時間は７時間以上取る
妊活お休み中の方、ダイエットしたいあなたにもおすすめの基本トレーニングをご紹介しました。
基礎代謝量1150kcalを目指して、ぜひ【７つのEHKO式ベーシックトレーニング】をお試しください。
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入会の条件
- まじめに妊活中のかた、もしくは妊活お休み中だけれどもう一度チャレンジしたいと思っておられる方
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やる気のあるあなたからのエントリーをいつでもお待ちしています♪
あなたのペースで３日フィニッシュ・５日フィニッシュ・７日フィニッシュをお選びください。
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※仲間と一緒に励まし合いながら朝晩を甘酒のみ、お昼ご飯だけ普通食（タンパク質多め）の生活を実践してみませんか？
1〜2.5kgの減量に成功できます！（個人差があります）
次回のトークテーマ
『未病のうちから体質改善』
コロナの最中、妊活成功されている方々が私の周りでも増えています。
そんな妊活成功者たちのマインドも含め、中年女性にありがちな未病状態を改善する策についてお伝えしたいと思っています。
▶ 体脂肪率が３５％あたりの方、
▶ 本気の妊活前の筋トレ以前に、
▶ 引きこもりが続き体重増加が気なり始めた方、
▶ 真面目な妊活仲間と一緒に本気でダイエットしたい方、
そんなあなたのご入会をお待ちしておりますm(_ _)m