2020/07/20 (更新日: 2020/07/22)

【高齢妊活】基礎代謝を上げる 【 7つのEHKO式 ベーシックトレーニング 】

EHKOのセオリー 妊活 妊活筋トレ

こんにちは。
高齢妊活女性に早く妊活を卒業していただきたい妊活メンター✧EHKOです。
今回は、あなたの基礎代謝を底上げする【７つのEHKO式 ベーシックトレーニング】をお伝えします。（個人差があります）
妊活中のあなたも、妊活お休み中のあなたも、基礎代謝１１５０kcalを目指して基本のトレーニングを毎日やっていただきたいと思います。

【EHKO式ベーシックトレーニング】はこの７つ

とにかくEHKO式はいたってシンプルです。

1. 腕立て伏せ ３０回
2. 腹筋　３０回
3. 背筋　３０回
4. かかと上げ　左右１０秒✕３回
5. 逆立ち　３０秒
6. 骨盤底筋エクササイズ　３分
7. 気がついたときに頻繁に足首を回す

同じやるなら朝と夜なら夜寝る前が効果が高いです

腕立て・腹筋・背筋は３０回が無理ならできるだけその数字に近づけるかたちで

逆立ちが難しい方は『肩立ち』でも結構です

骨盤底筋エクササイズはこちらを参考になさってください

「かかと上げ」とは、壁に向かって立ち、どちらかの足を壁のできるだけ高い位置に足の裏を置き、どちらの足も伸ばした状態で、上半身をゆっくり前屈していただく、ストレッチに近い動きです。詳しくはこちらをごらんください。

足首回しは地味なトレーニングですが、実は非常に重要です。

５０歳になって特にそう感じます。ぜひおこなってください。

４０代半ばで、今まで何も運動してこられていない方でしたら、この【EHKO式ベーシックトレーニング】を毎日欠かさず行っていただければ、３ヶ月後の基礎代謝量は、少なくとも２０kcalは増えていると予想します。（個人差があります。もっと伸びる方もいらっしゃる可能性はあります）
この【７つのEHKO式ベーシックトレーニング】は、『９０日のDailyシート』を受けていただいてる４０代の妊活女性の皆さまにやっていただいております。
そして経過観察させていただいておりますが、データがかなり蓄積されてきました。
変化の激しい方で基礎代謝量が４０kcal近く増えた方もいらっしゃいます。
全くほとんど変わらなかった方もいらっしゃいますが、そういう方でも毎日この７つのトレーニングをされた方は、「体力がついた」という実感は得られておられます。