降臨チャレンジャー鴻子のブログ

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【高齢妊活】基礎代謝を上げる 【 7つのEHKO式 ベーシックトレーニング 】

EHKOのセオリー 妊活 妊活筋トレ

こんにちは。
高齢妊活女性に早く妊活を卒業していただきたい妊活メンター✧EHKOです。
今回は、あなたの基礎代謝を底上げする【7つのEHKO式 ベーシックトレーニング】をお伝えします。(個人差があります)
妊活中のあなたも、妊活お休み中のあなたも、基礎代謝1150kcalを目指して基本のトレーニングを毎日やっていただきたいと思います。

【EHKO式ベーシックトレーニング】はこの7つ

とにかくEHKO式はいたってシンプルです。

  1. 腕立て伏せ 30回
  2. 腹筋 30回
  3. 背筋 30回
  4. かかと上げ 左右10秒✕3回
  5. 逆立ち 30秒
  6. 骨盤底筋エクササイズ 3分
  7. 気がついたときに頻繁に足首を回す

同じやるなら朝と夜なら夜寝る前が効果が高いです

腕立て・腹筋・背筋は30回が無理ならできるだけその数字に近づけるかたちで

逆立ちが難しい方は『肩立ち』でも結構です

骨盤底筋エクササイズはこちらを参考になさってください

「かかと上げ」とは、壁に向かって立ち、どちらかの足を壁のできるだけ高い位置に足の裏を置き、どちらの足も伸ばした状態で、上半身をゆっくり前屈していただく、ストレッチに近い動きです。詳しくはこちらをごらんください。

足首回しは地味なトレーニングですが、実は非常に重要です。

50歳になって特にそう感じます。ぜひおこなってください。

以上、7つの【EHKO式ベーシックトレーニング】に、あなたのお好きなエクササイズ(チューブトレーニング・バレトン・空中ヨガなど各種ヨガ・他)を加えて、1日20分以上のトレーニングを目標に、ぜひ実践してみてください。

40代半ばで、今まで何も運動してこられていない方でしたら、この【EHKO式ベーシックトレーニング】を毎日欠かさず行っていただければ、3ヶ月後の基礎代謝量は、少なくとも20kcalは増えていると予想します。(個人差があります。もっと伸びる方もいらっしゃる可能性はあります)
この【7つのEHKO式ベーシックトレーニング】は、『90日のDailyシート』を受けていただいてる40代の妊活女性の皆さまにやっていただいております。
そして経過観察させていただいておりますが、データがかなり蓄積されてきました。
変化の激しい方で基礎代謝量が40kcal近く増えた方もいらっしゃいます。
全くほとんど変わらなかった方もいらっしゃいますが、そういう方でも毎日この7つのトレーニングをされた方は、「体力がついた」という実感は得られておられます。

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合わせて食事面・睡眠面にも配慮を

この【7つのEHKO式ベーシックトレーニング】を実践される際は、お食事内容にも特に気を使っていただきたいです。

毎日の水分を2リットル以上

良質なタンパク質と脂分を多めに意識して摂る

眠っている間に筋肉は修復されますので睡眠時間は7時間以上取る

あなたの意識と努力しだいで、まだまだあなたのボディは美しい妊活に向いた素敵ボディへと変化できます。
妊活お休み中の方、ダイエットしたいあなたにもおすすめの基本トレーニングをご紹介しました。
基礎代謝量1150kcalを目指して、ぜひ【7つのEHKO式ベーシックトレーニング】をお試しください。

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プチファスティングクラブではいつでもメンバーを募集しています!

次回のプチファスも引き続き『ディナー抜き16時間ファスティング』を開催することにしました♫
開催予定期間:11月22日(月)〜11月28日(日)を予定しています

『ディナー抜き16時間ファスティング』の実施方法

お食事内容はEHKOのセオリーに則りつつ、

・1週間、18時までは自由にお食事していただきます
・18時以降はお茶・甘みのない飲み物のみで朝まで過ごしていただきます
・朝食・昼食・15時のおやつ的なものは自由に召し上がってください
・可能な方は朝10時までは水分のみ(16時間きっちりファスティングしたい方)

という非常に自由度の高いファスティングです。
要するに夕食を抜くということですね!

妊活中のあなたは、もっとも妊娠しやすい体脂肪率25%を目指していきましょう♪

食欲の秋。
ここで一度ご自身のボディと向き合い、胃腸を休め、英気を養っていきたいですね!

入会の条件

・コロナワクチン未摂取の方
・まじめに妊活中の方、もしくは妊活お休み中だけれどもう一度チャレンジしたいと思っておられる方
・鴻子とLINEでつながることが可能な方(もしくは身分証明できるものをご提示できる方)

上記を満たす方でしたらどなたでもOKです!
仲間がいれば絶対やり切れる!
やる気あるあなたからのエントリーをいつでもお待ちしています♪

「無料ZOOM 妊活いろいろプチ講座」やります!

16日(土)21時から30分〜1時間、zoomでつながり 妊活のためのお食事・運動・カラダの整え方などを中心にお伝えします。
日頃妊活で疑問に思っておられることなど、お時間の範囲でしたら可能な限りなんでもお答えします。
赤ちゃん天使のお話などもどうぞお気軽にお尋ねください♬

体脂肪率が30%〜35%あたりの方
本気の妊活前の筋トレ以前に
引きこもりが続き体重増加が気なり始めた方
真面目な妊活仲間と一緒に本気でダイエットしたい方

そんなあなたのお気軽なご入会をお待ちしておりますm(_ _)m

    今回はスポット的に男性おおよび妊活中では無い方も募集しております。その点ご了承くださいm(_ _)m
    ※ 妊活の濃いお話は「無料ZOOM 妊活いろいろプチ講座」で致します。