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16時間ファスティングの効果【過去20年で最高に痩せた7日間】

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「16時間ファスティングって効果あるの?前から興味はあるけど、どうしたらより結果が出やすいのか、効果的なやり方が知りたい」そんな『16時間ファスティングの効果』について知りたいあなたへお届けします。

こんにちは、妊活メンターEHKOです。

2021年7月26日〜8月日の7日間、『プチファスティングクラブVol.14』として、今回も前回に引き続き『7日間の16時間ファスティング』を実践しました。

前回のプチファスティング終了後から、周囲の方々から「16時間ファスティングって本当に効果あるの?」といったご質問をいくつかいただきました。

前回は私としても初の試みでしたし、結果ももうひとつだったので、今回はもっとしっかり検証するべく事前に自分自身でいくつかのルールを設定して臨みました。

この記事では、そんなご参加いただいた2名の40代・妊活女性と私の結果、そして各人の感想、16時間ファスティングの効果についてお伝えします。

16時間ファスティングの効果


食事の量を制限するのではなく、食事をする時間帯を制限する16時間ファスティング。
今回の『7日間の16時間ファスティング』では、次のようなルールを設けてスタートしました。

スタート時のルール

  1. 【EHKOの妊活セオリー食事編】を基本守る
  2. 朝10時〜夕方6時まではいくら食べてもOK(ただし可能な限り油抜きの料理)
  3. それ以外の時間は甘みのない飲み物のみ
  4. どうしてもお腹がすいたらナッツ類は食べてOK
  5. 1日のうちのどこかで筋トレを行う

今回は、時間制限をかけること以外、ふだんの生活や食事内容にあまり変化をつけない状態でどれぐらい減量できるのかを知りたかったので、その他の項目、例えば筋トレのメニューや運動時間は、各自のライフスタイルに合わせて無理のない設定で自主的におこなっていただきました。

【EHKOの妊活セオリー食事編】はこちらからご確認ください。

その結果得られた効果として、次の4つがあげられます。

16時間ファスティングの4つの効果

  1. 食事の回数が自然に2回になった
  2. 水分をいつもより多く摂るようになった
  3. 就寝時間がいつもより2時間早くなった
  4. 食べたいのに食べられないストレスからの解放

食事の回数が自然に2回になった

絶対そうしましょうというしばりはありませんでしたが、朝10時ごろまで食べないということは、結局朝ごはんを抜くまたは10時以降に非常に軽く済ませるカタチになり、朝ごはんとお昼ごはんが自然に融合していくようになりました。

そもそも日本人が1日3回食べるようになったのは、実は明治期の文明開化後と言われていますので、古来からの日本人の食のスタイルに戻ったと言えそうです。

水分をいつもより多く摂るようになった

こちらも起きてから朝10時までの時間、そして夕方6時以降、固形物や甘い飲み物は控えますので、自然に健康に良いお茶や具なしの味噌汁やスープ類を摂ることになり、自然に1日の水分摂取量が3リットル近くに。
ちなみに1日2リットル未満の水分摂取量では、ハイグレードな卵子も採れませんし、着床もしにくいことがわかっています。(EHKO調べ)

高齢妊活中は1日2,5リットル以上の水分摂取を目指してください。

現在、オーストラリ、イギリスから【EHKOとつながる90日間のDailyシート】を受講してくださっている39歳〜42歳の高齢妊活女性の方々からのリアルな情報では、あちらの不妊治療専門病院では、毎日3リットルの水分を摂るよう指導を受けておられるそうです。
欧米女性は相対的に日本人女性よりも体格が良いので、その情報を受けて、日本人なら2,5リットルあたりが妥当だと私は確信しました。(以前から2,5リットルは飲んでくださいとお伝えしてきましたが、やはり正しかったと安心しました)

就寝時間がいつもより2時間早くなった

夕食を夕方6時までに済ませると、就寝までの時間が長く感じられます。
そこで夜ふかしするとお腹も空いてきて眠れなくなりそう…という思考が自然に生まれ、自然と早めにベッドに就くという習慣がつきました。
どうすると、「女性ホルモン分泌のゴールデンタイム」と言われている夜10時〜深夜2時までの4時間がしっかり睡眠にあてられますので、妊活にも美容にも大変良いですよね。

食べたいのに食べられないストレスからの解放

16時間ファスティングにハマった一番の効果はこれだと思います。
『時間内は無制限に食べて良い』というスタイルが、食事内容を制限されるよりずっと気分的に楽なのです。
だから続けられる → 世間からも熱く支持されている最大の要因だと思います。

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ご参加メンバーの結果と感想

K子さん

測定結果

スタート時
59.8kg 32.1% 1202kcal

最終日
59.7kg 32.7% 1192kcal

運動

・レッグマジック(1日朝晩60回)
・仕事中は気づいたら足首回し、トイレでアキレス腱伸ばし、かかと上げ、肩甲骨回し
・お風呂上がりに15分間、腕立て、腹筋、背筋、ぞうきんエクササイズ
・スイミング(1時間ゆっくり泳いで、ジャグジーで温めています)

感想

今回は2回目の参加になります。

前回(5/17-5/23)の結果↓も参考に。

スタート時
65.4kg 36.5% 1257kcal
最終日
64.2kg 35.8% 1252kcal

その後も出来るときは16時間ダイエットを継続しておこなっていました。

6月からは本格的にダイエットを始め、徐々に落ち始め、今回はちょうど停滞期に入ってたと思うのですが、モチベーションを下げずにお土産攻撃もがまんして、なんとかキープができました。
夏なのにアイスも食べてません!自分えらい!!
16時間ダイエットのよいところは、シンプルなこと18時以降は食べないは、最初はお腹がグーグーきついですが、慣れてしまうと心地よいことです。
夢に向かって、さらに継続していきたいです。
ひとりだとだらけてしまうのですが、みなさんとできたことがとても心強かったです。
ありがとうございました。

K子さんは、先月から【EHKOとつながる90日のDailyシート】を受講中ですので、先月から本格的にダイエットをスタートされていて、すでにー3kgを達成されています。
そこからの今回の16時間ファスティングということもあり、ちょうど停滞期と時期が重なったかたちに。
一般的に、正しいダイエットを継続していくと、体重はグラフ的に階段状に下がっていきますから、今回K子さんがあまり体重に変化がなかったのは仕方ないと思います。

EHKOとつながる90日のDailyシートの詳細はこちら

Y子さん

測定結果

初日
体重56.5Kg 体脂肪 33.5 基礎代謝1208 

最終日
体重53.5  体脂肪34.4 基礎代謝 1160
です。

運動

レッグマジック(1日1回1分間)
お風呂上がりに15~20分ほど腹筋などの細かい運動

正直軽い運動みたいな程度でした。

感想

目標は51㎏台まで落とす、でしたが厳しかったです。
52Kgまでは減ってほしかったですが残念です。
それでも初日よりは減っていると思いました。
しばらく16時間ダイエット続けようと思います。
といっても昼12時~夜7時の時間帯になります。
普段午前中は家にいるので朝食べなくても大丈夫だと思います。
あとは油抜きのメニューを心がけようと思います。

Y子さんは、この7日間でなんとー3kgの減量に成功されました!
この記録は、過去14回のプチファスティングクラブの中でも最高の減り具合で私も大変驚きました(汗)
本気で取り組むことの重要性と16時間ファスティングの素晴らしい効果を改めて実感しました。

EHKOの結果

スタート時

終了時


今回の参加に向けて、少しダイエットを意識した生活を事前に送っていたこともあり、最初からかなりスッキリしたコンディションでしたが、この7日間でさらにスッキリ。
およそ20年ぶりに50kg台になりました!
すると、スタート時のカラダ年齢は46歳だったのですが、終了時には41歳まで若返ることができました♬

人生諦めちゃいけませんね。
ちゃんと頑張れば、まだまだカラダは応えてくれることが今回改めてわかりました。

運動のメインは「ウエストひねり」と「レッグマジック」

実は今今膝を痛めていてリハビリのために整体へ通っているのですが、今回の7日間では、その整体の先生に教わったストレッチと「ウエストひねり」「レッグマジック」の3つをメインに地味な運動を続けました。

・左右の足を交互に反対側の腰に向かって上げながらひねる「ツイスト」(左右50回ずつ✕3回)
・レッグマジック(70回✕3回)
・全身のストレッチ(朝晩10分程度)

膝関節を多少痛めていても、腹筋・背筋・インナーマッスル・大腿四頭筋を均一に鍛えてくれるマシーン『レッグマジック』は高齢妊活女性の強い味方です。


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ツイスト(腰ひねり)はウエストスリム化に効く!

そんな地味な運動で7日間を過ごしたのですが、それでもウエストは➖3.5cmという結果に。



64cmから60.5cmに。

ついでに『顔のたるみ』エクササイズも!

今回の7日間で、顔のたるみも同時に引き締めて行きたいと思い、7日間かなりしっかり顔の引き締めエクササイズも行いました。
その詳細はこちらの動画をご覧ください。

※ 8分20秒あたりから具体的な顔に引き締めエクササイズの説明を行っています

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『16時間ファスティングの効果』まとめ


最近入らなくなっていたワンピースがまた着れるようになりました^^
やっぱり痩せると嬉しいし、女としてもう少しがんばるか、という気持ちになりますね。
16時間ファスティングは、私が過去に経験したどんな減量法よりも優れていると、今回改めて実感しています。
特に高齢妊活中で体脂肪率が30%ある方は、ぜひ一度16時間ファスティングに挑戦していただき、最も妊娠しやすい体脂肪率25%を目指して頑張ってみてください。

【実録参照】ハイグレードな卵子を作るための秘訣・オンライン講座


過去2年半の間に妊活カウンセラーとして携わらせていただいたおよそ1000件の妊活女性の妊活内容・ボディデータなどを基に「妊活成功の秘訣を事実データから学ぶシリーズ」人気講座です。

ハイグレードな卵子をつくるには、水分摂取・食事・運動・睡眠・マインドなどに「明らかな成功法則」があります。

およそ350件の採卵実例の中。EHKOの3ヶ月間のDailyシート受講者さまの中でハイグレードな卵子をつくることに成功された27名の中のおひとりをピックアップ。

その方の具体的な毎日の食生活・運動内容・マインド・その他日常生活全般をご紹介しながら「実際にどのような生活を送ればハイグレードな卵子が作れるのか」その秘訣を、現時点で私が知り得ている全てをお伝えします。

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※ 事前にあなたの過去の妊活歴、現時点での妊活内容、ボディコンディションなどをリサーチさせていただきます
※ 男性妊活の基本事項も講座の最後にあわせてお伝えします

プチファスティングクラブではいつでもメンバーを募集しています!

次回のプチファスも引き続き『ディナー抜き16時間ファスティング』を開催することにしました♫
開催予定期間:10月中旬〜後半を予定しています

『ディナー抜き16時間ファスティング』の実施方法

お食事内容はEHKOのセオリーに則りつつ、

・1週間、18時までは自由にお食事していただきます
・18時以降はお茶・甘みのない飲み物のみで朝まで過ごしていただきます
・朝食・昼食・15時のおやつ的なものは自由に召し上がってください

という非常に自由度の高いファスティングです。
要するに夕食を抜くということですね!

妊活中のあなたは、もっとも妊娠しやすい体脂肪率25%を目指していきましょう♪

食欲の秋。
ここで一度ご自身のボディと向き合い、胃腸を休め、英気を養って生きたいですね!

入会の条件

・まじめに妊活中の方、もしくは妊活お休み中だけれどもう一度チャレンジしたいと思っておられる方
・EHKOとLINEでつながることが可能な方(もしくは身分証明できるものをご提示できる方)

上記を満たす方でしたらどなたでもOKです!
仲間がいれば絶対やり切れる!
やる気あるあなたからのエントリーをいつでもお待ちしています♪

次回のトークテーマ

※未定です

体脂肪率が35%あたりの方、
本気の妊活前の筋トレ以前に、
引きこもりが続き体重増加が気なり始めた方、
真面目な妊活仲間と一緒に本気でダイエットしたい方、

そんなあなたのご入会をお待ちしておりますm(_ _)m

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